Featured :

[getBreaking results="4" label="Aplikasi"]

20 Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

20 Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Tubuh kita terdiri dari tulang secara struktural sebagai pendukung utama. Kesehatan tulang dipercaya penting bagi semua orang karena tulang yang lemah membuat hayati kita sengsara. Nutrisi krusial buat tulang sehat bisa diperoleh melalui aneka macam makanan alami. Jenis makanan ini dia mempromosikan tulang sehat.

1. Susu

Susu memiliki nilai kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium sangat diperlukan buat tulang yg sehat karena membangun bagian struktural tulang. Tulang terdiri menurut kristal kalsium saling melakukan kiprah dukungan mekanis. Segelas susu lemak setiap hari bisa memberikan kurang lebih 300mg kalsium. Wanita harus minum setidaknya 2 gelas susu setiap hari untuk kesehatan tulang. Minum susu pada masa dewasa seringkali menyelamatkan satu menurut beberapa penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.

2. Yogurt

Yogurt mempunyai banyak manfaat medis. Tidak terdapat produk kuliner lain yg lebih baik berdasarkan produk susu buat memastikan tulang yg sehat. Apabila Anda nir nyaman menggunakan rasa susu, maka Anda harus mencoba makan yogurt karena mengandung jumlah kalsium yang sama menggunakan susu. Oleh karenanya, makan yogurt merupakan cara lain yang baik dan pendekatan yang perfect buat memenuhi kebutuhan harian tubuh akan kalsium. 8 ons yogurt polos mengandung lebih kurang 450 miligram kalsium. Selain itu, yogurt mengandung poly suplemen tidak sinkron, contohnya, nutrient D, B, kalium, magnesium, and protein. Nutrient D merupakan segmen utama dan yg withering berguna dari suplemen ini untuk menciptakan tulang lebih kuat.

3. Keju

Keju adalah produk susu yg withering terkenal. Tampaknya di semua dunia pada berbagai makanan serta di toko roti. Keju memiliki rasa surgawi yang unik. Orang-orang yang tidak mengkonsumsi susu atau yogurt bisa meningkatkan poly manfaat medis yg mereka terima dengan makan keju. Keju mengandung poly suplemen, misalnya, magnesium, kalsium, fosfor, nutrient B, dan D. Satu ons keju Swiss menaruh 200mg kalsium. Menambahkan sedikit keju buat membantu kuliner Anda memperkuat tulang Anda.

4. Sarden

Sarden kaya akan kalsium, dan nutrient D. Kalsium memberi donasi dasar buat tulang substitute nutrient D meningkatkan kekuatan tubuh Anda buat menelan kalsium. 3 ons sarden menghasilkan kalsium setara dengan segelas susu. Sarden kaya akan nutrient B12, yg menjamin rendahnya kadar homocysteine ​​dalam tubuh. Peningkatan kadar homosistein, biasanya, bisa mempercepat osteoporosis dan degenerasi tulang.

5. Benih Wijen

Memakan biji wijen adalah keputusan cemerlang buat tulang yg lebih bertenaga. Mereka mengandung kalsium, fosfor, nutrient B1, filamen diet, tembaga, selenium, dan seng. Kalsium dan fosfor membantu memperkuat tulang. Tembaga adalah antioksidan dan memainkan peran protektif dengan penyelarasan serat kolagen dalam tulang. Seng membantu pada menjaga osteoporosis pada teluk.

6. Salmon

Siapa play on words yg ingin memiliki tulang yg lebih bertenaga disarankan buat mengonsumsi kuliner yg kaya akan nutrient D dan asam lemak Omega 3. Ini poly mengandung salmon. Deposisi kalsium dan penyerapan ke tulang dilakukan oleh nutrient D transitory omega tiga asam lemak melakukan proteksi tulang terhadap peradangan and kerusakan.

7. Collard hijau

Collard hijau pula mengandung kalsium, nutrient K, nutrient D dan A. Semua komponen ini membantu memperkuat tulang.

8. Bayam

Bayam tidak diragukan lagi merupakan asal nutrient K, kalium, kalsium, besi, magnesium, and nutrient A dan folat yang fantastis. Secangkir bayam diperkirakan menyediakan 25% menurut add up to jumlah kalsium yang diharapkan oleh tubuh. Semua nutrisi pada atas bermanfaat buat kekuatan tulang.

9. Sereal yang diperkaya

Sumber nutrient D dan kalsium yg baik. Kalsium buat tulang and sendi yang kuat. Nutrient D memainkan kiprah penting dalam kesehatan tulang.

10. Tahu

Banyak orang menggambarkan memahami sebagai enak. Namun, mereka tidak sepenuhnya sadar akan kandungan nutrisi tersebut. Tahu memiliki kandungan kalsium yg tinggi, menjadikannya makanan cara lain yang sempurna buat kesehatan tulang. Tahu dianjurkan untuk dikonsumsi lantaran kandungan kalsium yg tinggi di dalamnya. Ini diperkirakan 77%, sang karena itu sangat dianjurkan buat tubuh.

11. Kedelai

Menurut penelitian, kedelai menaikkan kesehatan individu melalui memerangi osteoporosis yg adalah penyakit yang berkaitan dengan penipisan tulang. Mereka mengandung flavones alami yang merupakan antioksidan yang diharapkan buat proteksi tulang. Namun, mereka menyediakan kalsium dalam jumlah negligible sehingga sebagian akbar berharga menjadi antioksidan buat melawan osteoporosis.

12. Kacang

Kacang melayani banyak tujuan di tubuh, termasuk menjaga tulang yang sehat. Mereka adalah sumber yg kaya protein, serta kalsium, dan unsur-unsur jejak lainnya. Tetapi, mereka withering disukai lantaran mereka memiliki nilai kalori rendah sehingga mereka bisa dikonsumsi pada jumlah tinggi tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

13. Jus Jeruk

Menurut penelitian, tulang terdiri menurut protein kolagen di pusat inti, dan interaksi silang ini memberikan dukungan struktural dalam tulang. Ini juga dibantu sang kristal fosfat yg saling bekerjasama serta kalsium. Semua nutrisi ini ditemukan pada nutrient C, dan juz jeruk adalah keliru satu asal terbaik bagi mereka.

14. Kacang-kacangan


Kacang-kacangan, seperti walnut and almond, mengandung omega 3 asam lemak, yang adalah antioksidan tidak jenuh ganda and bertenaga, yg memberikan perlindungan terhadap tulang berdasarkan banyak penyakit. Antioksidan menurunkan reabsorpsi tulang melalui inhibisi osteoklas, yang adalah sel yang bertanggung jawab buat pemecahan matriks tulang. Mereka jua membantu penyerapan kalsium and pencegahan peradangan.

15. Sayuran berdaun

Sayuran diketahui mempunyai nutrisi lain yg diharapkan sang tubuh, terutama yg hijau. Sayuran berdaun gelap merupakan asal yg baik dari nutrient K, magnesium, asam folat, kalsium and kalium karenanya, mereka dapat bertindak sebagai pengganti produk susu lantaran mereka menyediakan nutrisi yg sama.

16. Telur

Telur jua merupakan kebutuhan buat pemeliharaan and pertumbuhan tulang. Kontribusi mereka adalah karena kepemilikan nutrient B kompleks dan nutrient D.

17. Fish

Terlepas menurut surya, seorang dapat memilih untuk memakai asal kuliner lain yang adalah sumber nutrient D. Contoh yg baik adalah ikan fish, yg memiliki jumlah nutrient D yg indah, yang dibutuhkan buat menciptakan tulang sebagai kuat.

18. Kiwi

Buah kiwi merupakan kuliner ajaib karena adalah sumber alami nutrient C, yg mempromosikan sintesis serat kolagen pada tulang. Mirip menggunakan jeruk, mereka juga enak. Sweet prunes juga membantu tulang agar bebas dari patah tulang. Mereka dipercaya sebagai makanan sehat super dengan penelitian menandakan bahwa mereka dapat secara efisien menurunkan kemungkinan terkena infeksi osteoporosis, serta patah tulang, yang adalah informasi baik bagi perempuan yang berada di tahap pasca-menopause, yang umumnya mempunyai kemungkinan tinggi menderita perkara sendi dan tulang. Nutrisi yang terkandung pada plum termasuk nutrient C, K dan antioksidan yang sangat krusial buat menjaga kesehatan tulang.

19. Protein Daging

Kalsium, protein kolagen, dan nutrient adalah komponen dari tulang kita. Oleh karenanya, protein merupakan kebutuhan yang diharapkan buat nir hanya pertumbuhan yg tepat, tetapi pula fleksibilitas tulang. Oleh karena itu, persyaratan bahwa kuliner seorang terdiri menurut kuliner protein tinggi dan daging. Tetapi, perlu hati-hati karena terlalu banyak mengonsumsi daging berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.

20. Apel

Apel mengandung Quercetin, yang membantu dalam membentuk kolagen, komponen utama kartilago. Apel menjaga kulit, tulang rawan dan tulang sehat dan kuat.
  
Sekian artikel kali ini mengenai "20 Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Tulang" Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi sobat sekalian, jangan lupa di Like & Share, dan kunjungi terus ROLIYAN.COM untuk mendapatkan berbagai macam topik dan informasi menarik lainnya !!!

0/Post a Comment/Comments

Postingan Terbaru

Recent Posts